ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತೃತ ಸಲಹೆ ಸೂಚನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸುಸ್ಥಿರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸಂಪೂರ್ಣ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಒಲವಿನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳು ಮತ್ತು ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನಾವು ನೋಡೋಣ ಬನ್ನಿ.

II.ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು:

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 0.8-1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದ್ದೇ ಇರುತ್ತದೆ.

1.ನೇರ ಮಾಂಸ: ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ, ಮೀನು
2.ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು: ಮಸೂರ, ಕಡಲೆ, ಬೀನ್ಸ್
3.ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು: ಬಾದಾಮಿ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು
4.ಇಡೀ ಧಾನ್ಯಗಳು: ಕ್ವಿನೋವಾ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ
5. ಡೈರಿ: ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಾಲು.

III.ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ. ಗಮನಹರಿಸಿ:

1. ಆವಕಾಡೊ ಹಣ್ಣುಗಳು.
2. ಬೀಜಗಳು: ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಅಗಸೆಬೀಜಗಳು, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು.
3.ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು: ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್
4. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ.

IV. ಸಂಪೂರ್ಣ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರಗಳು

ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸೇರಿಸಿ:

1.ತರಕಾರಿಗಳು: ಗಾಢ ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್
2.ಹಣ್ಣುಗಳು: ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೇಬುಗಳು
3.ಇಡೀ ಧಾನ್ಯಗಳು: ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ
4.ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು: ಮಸೂರ, ಕಡಲೆ, ಬೀನ್ಸ್

V. ಸಂಸ್ಕರಿತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಿ:

1.ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು: ಸೋಡಾ, ಜ್ಯೂಸ್, ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು
2.ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು: ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಸಕ್ಕರೆಯ ಧಾನ್ಯಗಳು
3.ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸಗಳು: ಹಾಟ್ ಡಾಗ್‌ಗಳು, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಬೇಕನ್
4.ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು

VI. ಜಲಸಂಚಯನ

ಸಾಕಷ್ಟು ಜಲಸಂಚಯನವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಕಪ್ (64 ಔನ್ಸ್) ನೀರಿನ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.

VII.ಜಾಸ್ತಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಯಂತ್ರಣ

ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಆಹಾರ ಮಾಪಕ ಅಥವಾ ಅಳತೆ ಕಪ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

VIII. ನಿಯಮಿತ ಊಟ

ಚಿಕ್ಕದಾದ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 3-5 ಮುಖ್ಯ ಊಟ ಮತ್ತು 2-3 ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

IX. ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು

ಫೈಬರ್ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ:

1.ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು: ಮಸೂರ, ಕಡಲೆ, ಬೀನ್ಸ್
2.ಇಡೀ ಧಾನ್ಯಗಳು: ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ
3.ತರಕಾರಿಗಳು: ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು
4. ಹಣ್ಣುಗಳು: ಸೇಬುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪೇರಳೆ

X. ಮನಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರ, ಪರದೆಯ ಮುಂದೆ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸವಿಯುವ ಮೂಲಕ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯಾದಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

XI. ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ

ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಗುರಿಯಿರಿಸಿ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

XII. ಸಲಹೆಗಳೂ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೇವಲ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಒಲವಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸುಸ್ಥಿರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

XIII. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಲಹೆಗಳು

1.ಆಹಾರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ.
2.ಉಪಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ: ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3.ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೈಲಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ, ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು
4.ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ: ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ 10% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯ ಗುರಿ
5.ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ: ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುರಿ

ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಇದು ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

1. ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ: ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯೊಂದಿಗೆ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ.
2.ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಸು, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವ, ಉತ್ತಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕೂಲತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ.
3.ಸಾಮಾಜಿಕ ಆರೋಗ್ಯ: ದೃಢವಾದ ಸಂಬಂಧಗಳು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸಂಬಂಧಗಳು.
4.ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ: ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ, ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
5.ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಆರೋಗ್ಯ: ಉದ್ದೇಶ, ಅರ್ಥ ಮತ್ತು ತನಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದ ಪ್ರಜ್ಞೆ, ಇದು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ನೆರವೇರಿಕೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಇದರ ಮೂಲಕ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1.ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು: ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ.
2.ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಆರೈಕೆ: ನಿಯಮಿತ ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆ, ತಪಾಸಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಕ್ಸಿನೇಷನ್‌ಗಳನ್ನು ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು.
3.ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರಿಸರ: ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸುರಕ್ಷಿತ, ಸ್ವಚ್ಛ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ಜೀವನ ಪರಿಸರ.
4.ಧನಾತ್ಮಕ ಸಂಬಂಧಗಳು: ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಸಮುದಾಯದೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾದ, ಬೆಂಬಲ ಸಂಬಂಧಗಳು.
5.ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ: ಧ್ಯಾನ, ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಗಳಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಈ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಂತೋಷ, ಉತ್ಪಾದಕ ಮತ್ತು ಪೂರೈಸುವ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು.